Подавление эмоций: почему запрет на чувства разрушает ваше здоровье

Многие люди считают эмоции чем-то негативным и опасным.
Думают, что если “держать себя в руках” и “не показывать эмоций” — это признак силы. И еще больше людей делят эмоции на хорошие и плохие. Такие, которые можно чувствовать, и такие, которые нужно запрещать себе и скрывать от других.

Мы запрещаем себе чувствовать одну эмоцию — скажем, злость. Но эмоции не так работают. Они не делятся на разрешенные и запрещенные.
Когда мы запрещаем одну эмоцию, мы незаметно запрещаем их все.

Почему проявление эмоций — это не слабость, а сила

Эмоции — это не враг. Это навигационная система нашего тела.
Через эмоции мы понимаем, что с нами происходит, и как нам действовать.

Эволюция не дала нам эмоции просто так. Они — это адаптационный механизм, который работает в нас тысячи лет. Когда возникает эмоция, в теле запускается сложная физиологическая реакция: выделяются гормоны, напрягаются мышцы, ускоряется сердцебиение. Все это готовит тело к действию.

Как работают эмоции:

• Страх готовит нас к бегству или защите
• Гнев дает нам энергию для борьбы
• Печаль помогает переварить утрату
• Радость мотивирует нас повторять то, что делает нас счастливыми

Эмоция — это энергия в движении. Это сигнал, который говорит: «Посмотри, для тебя это важно!»

Что происходит при подавлении эмоций: последствия для здоровья

Представьте себе этот сценарий: вы почувствовали гнев. Тело активировалось, гормоны выделились, кулаки сжались, сердцебиение ускорилось. Но вы не можете или не позволяете себе реагировать. Вы подавляете эмоцию.

Тело ждет действия, которое не реализуется. Если же мы это действие не делаем, энергия эмоции остается в теле. Со временем она создает мышечные зажимы, внутреннее напряжение, психосоматические симптомы, а затем — хронические заболевания.

Именно откуда берутся:

• Психосоматические симптомы — спазмы, боль в спине, головная боль без видимой причины
• Зажимы в теле
• Хронические заболевания
• Тревожность

Большинство психосоматических симптомов имеют причины в подавленных эмоциях, которые организм пытается переживать через тело.

Эмоциональная стабильность через проявление эмоций

Эмоциональная стабильность — это не отсутствие эмоций как таковых. Это умение с ними жить, ими управлять.

Эмоциональная стабильность — это не значит быть спокойным, позитивным и улыбающимся 24/7. Это значит позволить себе разные эмоции. У человека есть широкий спектр эмоций, и все они имеют право на существование.

Эмоциональная стабильность включает в себя:

Разрешение себе чувствовать — без суда и критики. Эмоция — это не что-то плохое и запрещенное.

Осознание эмоций — назвать эмоцию. «Я чувствую гнев» звучит иначе, чем «я сдерживаюсь из последних сил».

Легализация эмоций — признать, что эмоция вполне нормальна в этой ситуации. «Конечно, я злюсь, когда меня не слышат».

Выражать эмоции — найти экологичный способ выражать эмоцию (разговор, движение, творчество, плач).

Трансформировать — это умение переводить эмоции из минуса в плюс.

Признаки заблокированных эмоций: как распознать подавление

Ответьте на следующие вопросы:

• Слышите ли вы от других: «Ты такой спокойный, никогда не сердишься»?
• Часто ли появляются боль, напряжение в спине, шее, челюсти без видимой физической причины?
• Трудно ли вам просто плакать, кричать или смеяться?
• Часто ли вы чувствуете размытость эмоций — непонятно, что вы чувствуете?
• Взрываетесь ли вы неожиданно на мелочи, а потом чувствуете себя виноватым?
• Часто ли у вас возникает тревога, которую вы не можете объяснить?

Простая техника для здорового проявления эмоций

Шаг 1. Заметьте эмоцию. Назовите ее для себя.

Шаг 2. Где в теле вы чувствуете эмоцию? Напряжение в груди? Тяжесть в животе? Назовите место.

Шаг 3. Спросите себя: что эта эмоция мне говорит? Какую потребность она показывает? На что я так отреагировала?

Шаг 4. Дайте ей экологичный выход: походите, потанцуйте, нарисуйте эмоцию, размять зажатые места, напишите без цензуры то, что чувствуете.

Шаг 5. Какое действие вы можете сделать на основе информации об этой эмоции? Часто это просто разговор, установление границ или признание эмоции как таковой.