Обычно люди думают о переедании, как о «нет силы воли, нет меры». Относятся к перееданию как к некорисной привычке. Но часто за перееданием стоят психологические причины, такие как: подавленные эмоции, внутренняя напряженность, тревога, скука, чувство покинутости или одиночества.
Эта статья поможет вам понять, что именно скрывается за привычкой тянуться к холодильнику без причины.
Психосоматика — это связь тела и психики. То, что происходит в психике, влияет на тело. Поэтому часто переедание — это способ справиться с внутренней напряженностью, тревожностью, подавленными эмоциями.
Это самая частая причина переедания, которая берет начало в нашем детстве.
Вы были маленькими. Что-то вас ранило, напугало, расстроило. Может, вы упали с велосипеда и плачете от боли. Может, вас обидели сверстники… И тут мама предлагает вам чай с печеньем, папа дает вам любимую конфету. И постепенно боль утихает, вы забываете, почему плакали. Что-то вкусное перекрывает неприятные ощущения. Вы отвлекаетесь от неприятных чувств, и ваш мозг запоминает этот паттерн: стресс – еда – облегчение. Формируется привычка.
Во взрослой жизни вы делаете то же самое. Дедлайн на работе, партнер сказал что-то неприятное… И вы уже сидите перед телевизором с мороженым, чипсами или большой порцией торта. Вы можете даже не осознавать, что едите. Руки движутся автоматически. Мозг просит «лекарства» от дискомфорта.
Не менее распространенная причина.
Представьте: у вас свободное воскресенье. Нет конкретных планов. Нет срочных дел. Формально это должен быть день для себя. Но вместо того, чтобы заниматься чем-то интересным, вы чувствуете скуку.
Часто люди заполняют скуку едой. Ведь еда — это самый доступный, самый безопасный способ что-то почувствовать и быстро. Когда вы едите что-то вкусное, вы чувствуете. Вы получаете дофамин и на несколько минут не чувствуете этого неприятного ощущения — скуки.
Со временем формируется привычка: человек перестает даже пробовать заполнить свободное время чем-то другим. Зачем читать книгу, когда можно поесть? Зачем идти на прогулку, когда можно сидеть в соцсети и параллельно есть?
Человек пытается заесть свою неуверенность. Еда, как источник временного удовлетворения (выплеск эндорфинов) и бегство от негативных мыслей о себе.
Каждая порция — это попытка почувствовать себя лучше. Каждая чашка чая с конфеткой — это попытка дать себе хотя бы капельку любви и принятия, которых человек не получает от себя самого.
Но тут есть ирония. После того, как человек переел, внутренний критик становится еще громче: ты снова переела, теперь ты еще толще. И цикл повторяется.
Эта психологическая причина часто идет из детства.
Родители были заняты, и ребенок, который нуждался в внимании, не получал этого достаточно. Что делает ребенок в такой ситуации? Он пытается стать заметным. Иногда через хорошее поведение, иногда через еду и увеличение габаритов. Подсознательно человек думает: если я больше по размеру, люди наконец обратят на меня внимание. Я могу им не понравиться, но они заметят меня. И заметность — это все равно лучше, чем незаметность.
Кейс из практики
Детство клиента прошло с мамой, которая часто была на работе. В детстве он пытался привлечь ее внимание, но не всегда удавалось. Со временем он нашел способ: стать более заметным через вес. Во взрослой жизни клиент симпатичный молодой человек, но всегда удерживал избыточный вес. Что бы он ни делал, вес никуда не девался. Когда мы начали разбираться, оказалось: глубоко внутри он все еще ждал, что если он будет достаточно заметным, мама наконец скажет: я тебя вижу, я тебя люблю, прости, что не была рядом. Наша работа была направлена на то, чтобы клиент дал себе то внимание и признание, которые он ожидал от мамы. Когда он начал это делать, потребность в переедании ушла сама собой. Вес шел вниз медленно, но естественно, без особых усилий.
Это одна из самых болезненных причин.
Часто одиночество — это чувство, что вас никто не понимает по-настоящему. Что вы одиноки в своем страхе, в своей боли, в своих мечтах. Что никому до вас нет дела. И еда для такого человека становится единственной дружбой, утешением, которое всегда доступно.
Это психологическая причина, которая часто остается незамеченной, и люди удивляются, как им удается так быстро набрать вес, даже если они похудели.
Люди, которые не хотят привлекать внимание противоположного пола, подсознательно заедают и толстеют. Плюс — это защита от внешнего мира. Заедание, как следствие избыточный вес позволяет не привлекать внимание, позволяет скрыться на слое жира. То есть человек подсознательно стремится скрыться за лишними килограммами.
Нежелание нравиться противоположному полу. Часто в детстве родители внушают детям, что красота и привлекательность — это опасно, плохо.
Во взрослом возрасте формируется подсознательный страх отношений, близости. Человек начинает есть и набирать вес. С одной стороны — чтобы стать непривлекательной, с другой — чтобы заглушить эмоции и желание быть в отношениях.
Нужно работать со страхом отношений.
Это причина, которая усиливается с каждым годом, поскольку мы все больше времени проводим перед экранами.
Попробуйте этот эксперимент: съешьте что-то вкусное, глядя в телефон или телевизор. Вы даже не заметите, сколько вы съели. Вы можете съесть большую тарелку чего-то и даже не заметить этого. Почему? Потому что ваше внимание разделено. Мозг занят экраном, и сигналы сытости не доходят до сознания вовремя. А когда вы едите, сосредоточившись только на еде, когда вы действительно наслаждаетесь, действительно жуете, действительно чувствуете каждый кусок… Вам быстро станет скучно просто есть.
Это факт: мы чаще переедаем не потому, что голодны, а потому, что наше сознание отвлекается.
Когда вы были ребенком, родители заставляли вас доедать все на тарелке. «В Африке голодающие дети! Ты будешь сидеть, пока не съешь все!» Вам говорили, что это неправильно оставлять еду. Вам нужно есть, даже если вы уже сыты.
Годами такой практики ваше тело разучилось понимать сигналы сытости. Тело перестало доверять себе. Вместо того, чтобы слушать физиологическое ощущение сытости, вы начали слушать голос отца: «Доедай!». Во взрослой жизни это означает, что вы часто не знаете, когда остановиться. Вы можете есть не потому, что голодны, а потому, что осталась еда на тарелке.
Также формируется привычка: если все доем — потом можно будет делать что-то приятное (гулять, развлекаться). В этом случае нарушается чувство сытости. Во взрослой жизни человек не понимает, когда ему уже достаточно.
Кейс из практики
Клиент обратился ко мне с вопросом избыточного веса и переедания. В разговоре мы выяснили, что у него были детские воспоминания: отец всегда говорил: «Ты будешь сидеть, пока не съешь все на тарелке». Со временем клиент потерял способность понимать, когда ему достаточно. Во взрослой жизни он мог съесть целую большую пиццу, десерт и не один и не чувствовать себя сытым. В работе мы сфокусировались: есть медленнее, смотреть на еду, действительно наслаждаться. Без телефона, без телевизора. Только еда и его ощущения. За два месяца клиент снова начал понимать, когда его тело говорит «достаточно».
Компенсация радости
Еда как компенсация радости, любви, заботы. С детства сформировалась связь: сладкое = радость, праздник, любовь. Если есть дефицит этого — достаточно съесть побольше сладкого.
Нужно работать над тем, как получать радость более экологичными способами.
Заполнение пустоты
У человека много проблем, нерешенных вопросов в жизни, отсутствие радости, желаний, близких отношений… Едой человек пытается заполнить эту пустоту. В этом случае чувство сытости почти не наступает.
Срывы после диет
Человек хочет быстро похудеть, садится на жесткую диету. Со временем не выдерживает, и организм начинает требовать больше еды, чтобы наесться с запасом до следующего «голодания».
Еда как отдых
У человека большая нагрузка, много обязанностей, ожиданий. Тогда еда становится отдыхом, временем для себя и возможностью расслабиться. Это актуально для людей, которые не умеют и не позволяют себе отдыхать.
Если вы узнали себя в одной или нескольких причинах выше, важно понимать: Сила воли не поможет. Не поможет голодание, не поможет спорт до изнеможения, не поможет критика самого себя. Почему? Потому что вы не занимаетесь причиной. Вы работаете с следствием.
Настоящее изменение начинается с понимания: что стоит за вашим перееданием? Какая эмоция его запускает? Какую потребность вы так закрываете?
Во время работы с психосоматологом вы:
Если вы узнали в этих причинах себя и готовы к изменениям, записывайтесь на консультацию. Вместе мы разберемся в причинах вашего переедания. Вы готовы начать?
