Многие люди считают эмоции чем-то негативным и опасным.
Думают, что если “держать себя в руках” и “не показывать эмоций” — это признак силы. И еще больше людей делят эмоции на хорошие и плохие. Такие, которые можно чувствовать, и такие, которые нужно запрещать себе и скрывать от других.
Мы запрещаем себе чувствовать одну эмоцию — скажем, злость. Но эмоции не так работают. Они не делятся на разрешенные и запрещенные.
Когда мы запрещаем одну эмоцию, мы незаметно запрещаем их все.
Эмоции — это не враг. Это навигационная система нашего тела.
Через эмоции мы понимаем, что с нами происходит, и как нам действовать.
Эволюция не дала нам эмоции просто так. Они — это адаптационный механизм, который работает в нас тысячи лет. Когда возникает эмоция, в теле запускается сложная физиологическая реакция: выделяются гормоны, напрягаются мышцы, ускоряется сердцебиение. Все это готовит тело к действию.
Эмоция — это энергия в движении. Это сигнал, который говорит: «Посмотри, для тебя это важно!»
Представьте себе этот сценарий: вы почувствовали гнев. Тело активировалось, гормоны выделились, кулаки сжались, сердцебиение ускорилось. Но вы не можете или не позволяете себе реагировать. Вы подавляете эмоцию.
Тело ждет действия, которое не реализуется. Если же мы это действие не делаем, энергия эмоции остается в теле. Со временем она создает мышечные зажимы, внутреннее напряжение, психосоматические симптомы, а затем — хронические заболевания.
Большинство психосоматических симптомов имеют причины в подавленных эмоциях, которые организм пытается переживать через тело.
Эмоциональная стабильность — это не отсутствие эмоций как таковых. Это умение с ними жить, ими управлять.
Эмоциональная стабильность — это не значит быть спокойным, позитивным и улыбающимся 24/7. Это значит позволить себе разные эмоции. У человека есть широкий спектр эмоций, и все они имеют право на существование.
Разрешение себе чувствовать — без суда и критики. Эмоция — это не что-то плохое и запрещенное.
Осознание эмоций — назвать эмоцию. «Я чувствую гнев» звучит иначе, чем «я сдерживаюсь из последних сил».
Легализация эмоций — признать, что эмоция вполне нормальна в этой ситуации. «Конечно, я злюсь, когда меня не слышат».
Выражать эмоции — найти экологичный способ выражать эмоцию (разговор, движение, творчество, плач).
Трансформировать — это умение переводить эмоции из минуса в плюс.
Ответьте на следующие вопросы:
Шаг 1. Заметьте эмоцию. Назовите ее для себя.
Шаг 2. Где в теле вы чувствуете эмоцию? Напряжение в груди? Тяжесть в животе? Назовите место.
Шаг 3. Спросите себя: что эта эмоция мне говорит? Какую потребность она показывает? На что я так отреагировала?
Шаг 4. Дайте ей экологичный выход: походите, потанцуйте, нарисуйте эмоцию, размять зажатые места, напишите без цензуры то, что чувствуете.
Шаг 5. Какое действие вы можете сделать на основе информации об этой эмоции? Часто это просто разговор, установление границ или признание эмоции как таковой.
