Представьте менеджера, назовем его Алексей, который каждое утро просыпается с мыслью о работе. Даже в выходные, когда он пытается отдохнуть с семьей, телефонный звонок коллеги мгновенно портит настроение. Если бы у него было достаточно денег, он бы завтра уволился.
Знакомо? Это классический пример выгорания на работе – состояния, которое затрагивает миллионы людей во всем мире.
Выгорание – это не просто усталость после тяжелого дня. Это умственное, эмоциональное и физическое истощение, которое возникает из-за длительного стресса на рабочем месте.
Представьте аккумулятор телефона, который постоянно разряжается быстрее, чем заряжается. В конце концов он перестает держать заряд вообще.
В состоянии выгорания человек испытывает только одно желание – чтобы его оставили в покое. Исчезает мотивация, интерес к работе, все начинает раздражать. Это защитная реакция организма на перегрузки.
Секрет кроется в прочности нервной системы.
Марина, директор IT-компании, работает по 12 часов в день в течение 10 лет и чувствует себя прекрасно. А ее коллега Андрей после полугода такого режима попал в больницу с гипертоническим кризом. В чем разница?
Сильная нервная система выдерживает большие нагрузки. Но даже самый крепкий “аккумулятор” может выйти из строя, если его постоянно эксплуатировать без “подзарядки”.
Вот интересный факт – ложь “съедает” колоссальное количество энергии. Каждое недомолвка, сокрытие правды или даже малая неправда сохраняется в нашем теле как напряжение.
Попробуйте эксперимент: в течение дня записывайте все моменты, когда вы говорили неправду себе или другим. Увидите, сколько энергии тратите на поддержание этих “масок”. Когда начинаете говорить правду, освобождается невероятное количество сил.
Татьяна мечтала стать художницей, но мама убедила ее пойти на юриста – “профессия стабильнее”. Спустя пять лет работы в юридической фирме Татьяна чувствует себя опустошенной. Почему?
Чужие желания работают как пиявки – высасывают энергию, но ничего не дают взамен. Когда таких “не ваших” целей становится слишком много, мозг перегружается, и человек перестает вообще что-то хотеть.
Этап 1: Кураж.
Максим запустил стартап и работает 16 часов в день. Он в восторге, энергия бьет фонтаном, даже не болеет. Организм работает на максимуме. На этой стадии еще можно все исправить – достаточно взять месячный отдых.
Этап 2: Недостаток ресурса.
Появляется усталость, нарушение сна, раздражительность. Максим начинает кричать на команду, заедает стресс сладким. Мотивация еще высока, поэтому он продолжает работать. Нужен более длинный отпуск и смена привычек.
Этап 3: Симптомы.
Организм подает SOS – болит голова, проблемы с давлением, появляются травмы. Максим делает все через силу, теряет креативность. Под глазами синяки, взгляд стеклянный. Положительные эмоции заменяются негативными. Нужна помощь специалистов.
Этап 4: Кризис.
Полная потеря смысла. Максим думает о работе без переживаний – ему все равно. Страдают отношения и здоровье. На этой стадии нужно кардинально менять жизнь.
Анна, психолог, заметила, что постоянно устает. Она попробовала технику анализа энергии:
Итог: -4 балла. День был энергетически убыточным.
Анна поняла: чтобы давать другим, надо сначала заполнить собственный “резервуар”. Это первый шаг в ответе на вопрос “выгорание что делать”.
Обычная усталость проходит за несколько дней отдыха. Достаточно сменить обстановку, выспаться – и силы возвращаются.
Выгорание – это марафон наоборот. Если вы игнорировали сигналы организма полгода, восстановление займет до трех месяцев. Чем дольше медлите, тем сложнее вернуться к нормальной жизни.
Выгорание – это не слабость, а сигнал организма о перегрузке. Как и любую болезнь, его легче предупредить, чем лечить. Слушайте себя, отдыхайте не из чувства вины, а из понимания необходимости, и помните: забота о себе – это не эгоизм, а ответственность перед теми, кого вы любите.
Ваше здоровье и счастье стоят того, чтобы остановиться и переосмыслить приоритеты, пока не стало слишком поздно.
Если после прочтения статьи вы узнали в себе симптомы выгорания на работе и не знаете что делать – это может иметь психологические причины, которые стоит проработать со специалистом.
