Уявіть менеджера, назвемо його Олексій, який щоранку прокидається з думкою про роботу. Навіть у вихідні, коли він намагається відпочити з сім’єю, телефонний дзвінок колеги миттєво псує настрій. Якби у нього було достатньо грошей, він би завтра звільнився.
Знайомо? Це класичний приклад вигорання на роботі – стану, який торкається мільйонів людей у всьому світі.
Вигорання – це не просто втома після важкого дня. Це розумове, емоційне та фізичне виснаження, яке виникає через тривалий стрес на робочому місці.
Уявіть акумулятор телефону, який постійно розряджається швидше, ніж заряджається. Врешті-решт він перестає тримати заряд узагалі.
У стані вигорання людина відчуває лише одне бажання – щоб її залишили в спокої. Зникає мотивація, інтерес до роботи, все починає дратувати. Це захисна реакція організму на перевантаження.
Секрет криється в міцності нервової системи.
Марина, директор IT-компанії, працює по 12 годин на день протягом 10 років і почувається прекрасно. А її колега Андрій після пів року такого режиму потрапив до лікарні з гіпертонічним кризом. У чому різниця?
Сильна нервова система витримує більші навантаження. Але навіть найміцніший “акумулятор” може вийти з ладу, якщо його постійно експлуатувати без “підзарядки”.
Ось цікавий факт – брехня “з’їдає” колосальну кількість енергії. Кожна недомовка, приховування правди або навіть мала неправда зберігається в нашому тілі як напруження.
Спробуйте експеримент: протягом дня записуйте всі моменти, коли ви говорили неправду собі чи іншим. Побачите, скільки енергії витрачаєте на підтримку цих “масок”. Коли починаєте говорити правду, звільняється неймовірна кількість сил.
Тетяна мріяла стати художницею, але мама переконала її піти на юриста – “стабільніша професія”. Через пʼять років роботи в юридичній фірмі Тетяна почувається спустошеною. Чому?
Чужі бажання працюють як пʼявки – висмоктують енергію, але нічого не дають взамін. Коли таких “не ваших” цілей стає забагато, мозок перевантажується, і людина перестає взагалі щось хотіти.
Етап 1: Кураж.
Максим запустив стартап і працює 16 годин на день. Він у захваті, енергія б’є фонтаном, навіть не хворіє. Організм працює на максимумі. На цій стадії ще можна все виправити – достатньо взяти місячний відпочинок.
Етап 2: Нестача ресурсу.
З’являється втома, порушення сну, дратівливість. Максим починає кричати на команду, заїдає стрес солодким. Мотивація ще висока, тому він продовжує працювати. Потрібна довша відпустка та зміна звичок.
Етап 3: Симптоми.
Організм подає SOS – болить голова, проблеми з тиском, з’являються травми. Максим робить усе через силу, втрачає креативність. Під очима синці, погляд скляний. Позитивні емоції замінюються негативними. Потрібна допомога спеціалістів.
Етап 4: Криза.
Повна втрата сенсу. Максим думає про роботу без переживань – йому все одно. Страждають стосунки та здоров’я. На цій стадії потрібно кардинально змінювати життя.
Анна, психолог, помітила, що постійно втомлена. Вона спробувала техніку аналізу енергії:
Результат: –4 бали. День був енергетично збитковим.
Анна зрозуміла: щоб давати іншим, треба спочатку заповнити власний «резервуар». Це перший крок у відповіді на питання “вигорання що робити”.
Звичайна втома минає за кілька днів відпочинку. Достатньо змінити обстановку, виспатися – і сили повертаються.
Вигорання – це марафон навпаки. Якщо ви ігнорували сигнали організму пів року, відновлення триватиме до трьох місяців. Чим довше зволікаєте, тим складніше повернутися до нормального життя.
Вигорання – це не слабкість, а сигнал організму про перевантаження. Як і будь-яку хворобу, його легше попередити, ніж лікувати. Слухайте себе, відпочивайте не з почуття вини, а з розуміння необхідності, і пам’ятайте: турбота про себе – це не егоїзм, а відповідальність перед тими, кого ви любите.
Ваше здоров’я та щастя варті того, щоб зупинитися і переосмислити пріоритети, поки не стало занадто пізно.
Якщо після прочитання статті ви впізнали в собі симптоми вигорання на роботі і не знаєте що робити – це може мати психологічні причини, які варто пропрацювати зі спеціалістом.
