«Життя без образ»

День 1. Що таке образа і де вона живе в тілі

Розберемо природу образи: з чого вона складається, як пов'язана з психосоматикою і чому "просто забути" не працює.

• Емоційна і психологічна складові образи
• Образа і тіло: ШКТ, голова, гормони, імунітет
• Чому важливо з нею працювати, а не ховати
• Практика: Тілесне сканування. Запуск щоденника образ.

День 2. Навіщо вам ваша образа

• 5 функцій образи: маніпуляція, контроль, позиція жертви, покарання, сценарій
• Вторинні вигоди — те, про що не прийнято говорити
• Головне питання: для чого мені ця образа?
• Практика: Письмова вправа — вигоди образи і її реальна ціна.

День 3. Як формується образа. Чому не можемо вибачити

Образа — це не миттєва реакція, а процес із 5 етапів. Якщо ви розумієте механізм — ви можеш його зупинити.Чому ми не можемо вибачити навіть коли хочемо. І чому вибачити — зовсім не те саме, що виправдати.

• 5 етапів формування образи
• Психологічний блок "якщо пробачу — вона виграє"
• Вибачення — для себе, а не для іншого
• Практика: Самоспостереження — 3 дні. Щоденник тригерів і патернів.

День 4. Реальність vs образа. Образа як вибір

Дві людини переживають одну й ту саму ситуацію по-різному. Чому одна образиться, а друга — ні? Тому що образа більше пов'язана з нашою інтерпретацією, ніж із самою подією.

• Субʼєктивність образи
• 3 рівні аналізу: намір іншої людини, очікування, власні тригери
• Коли образа виправдана, а коли — це наша проекція
• Практика: Таблиця аналізу образ через очікування.

День 5. Образа на батьків

• Чому образа на батьків — особлива категорія
• Як дитячі образи формують дорослі сценарії: у стосунках, грошах, самооцінці
• Що насправді означає пробачити батьків
• Практика: Лист батькам — одна з найсильніших технік курсу.

День 6. Образа на себе

"Як я могла це допустити." "Я мала знати краще." "Я підвела себе." Самообраза виглядає як самокритика — але це не одне й те саме.

• Як розпізнати самообразу
• Звідки вона береться
• Як пробачити собі — конкретно, а не абстрактно
• Практика: Лист собі

День 7. Як проживати образу — повний інструментарій

Отримаєте усі техніки для роботи з образою: що робити прямо зараз і як збудувати власну систему, щоб нові образи не накопичувались.

• Алгоритм проживання образи — 5 кроків
• Техніка: Лист образи
• Техніка: "Що б я сказала, якби не стримувалась"
• Як створити власний алгоритм реагування — під себе
• Практика: Усі техніки + особистий алгоритм реагування

Бонуси

• Медитація "Звільнення від образи" Тілесна робота на підсвідомому рівні. Відпустити конкретну образу, яка заважає.
• Медитація "Як не накопичувати образу в майбутньому". Практика для щоденного використання.
• Чек-лист "Як зрозуміти, що образи більше немає" — перевірте себе через тиждень і через місяць після курсу.
• Картка екстреної допомоги — 5 кроків, що робити коли образа накрила прямо зараз.