Багато людей вважають емоції чимось негативним і небезпечним.
Думають, що якщо “тримати себе в руках” і “не показувати емоцій” — це ознака сили. І ще більше людей ділять емоції на хороші і погані. Такі, які можна відчувати, і такі, які потрібно забороняти собі і приховувати від інших.
Ми забороняємо собі відчувати одну емоцію — скажімо, злість. Але емоції не так працюють. Вони не розділяються на дозволені та заборонені.
Коли ми забороняємо одну емоцію, ми непомітно забороняємо їх усі.
Емоції — це не ворог. Це навігаційна система нашого тіла.
Через емоції ми розуміємо, що з нами відбувається, і як нам діяти.
Еволюція не дала нам емоції просто так. Вони — це адаптаційний механізм, який працює в нас тисячі років. Коли виникає емоція, в тілі запускається складна фізіологічна реакція: вивільняються гормони, напружуються м’язи, прискорюється серцебиття. Все це готує тіло до дії.
Емоція — це енергія в русі. Це сигнал, який говорить: «Подивись, для тебе це важливо!»
Уявіть собі цей сценарій: ви відчули гнів. Тіло активувалося, гормони виділилися, кулаки стиснулися, серцебиття прискорилося. Але ви не можете або не дозволяєте собі реагувати. Ви пригнічуєте емоцію.
Тіло чекає на дію, яка не реалізовується. Якщо ж ми цю дію не робимо, енергія емоції залишається в тілі. З часом вона створює м’язові затиски, внутрішню напругу, психосоматичні симптоми, а потім — хронічні захворювання.
Більшість психосоматичних симптомів мають причини в пригнічених емоціях, які організм намагається переживати через тіло.
Емоційна стабільність — це не відсутність емоцій як таких. Це вміння з ними жити, ними керувати.
Емоційна стабільність — це не означає бути спокійним, позитивним і усміхненим 24/7. Це означає дозволити собі різні емоції. У людини є широкий спектр емоцій, і всі вони мають право на існування.
Дозвіл собі відчувати — без суду та критики. Емоція — це не щось погане і заборонене.
Усвідомлення емоцій — назвати емоцію. «Я відчуваю гнів» звучить інакше, ніж «я
стримуюсь з останніх сил».
Легалізація емоцій — визнати, що емоція цілком нормальна в цій ситуації. «Звичайно, я злюся, коли мене не чують».
Виражати емоції — знайти екологічний спосіб виражати емоцію (розмова, рух, творчість, плач).
Трансформувати — це вміння переводити емоції з мінуса в плюс.
Дайте відповідь на наступні питання:
Крок 1. Помітьте емоцію. Назвіть її для себе.
Крок 2. Де в тілі ви відчуваєте емоцію? Напруга в грудях? Важкість у животі? Назвіть місце.
Крок 3. Запитайте себе: що ця емоція мені говорить? Яку потребу вона показує? На що я так відреагувала?
Крок 4. Дайте їй екологічний вихід: походіть, потанцюйте, намалюйте емоцію, розминайте затиснуті місця, напишіть без цензури те, що відчуваєте.
Крок 5. Яку дію ви можете зробити на основі інформації про цю емоцію? Часто це просто розмова, встановлення кордонів або визнання емоції як такої.
